6 Beneficios de Trotar

El ejercicio físico favorece la salud en general, está más que demostrado. Si no tienes tiempo, ganas o dinero para pagar un gimnasio, salir a trotar o correr es una excelente opción para ponerte en forma y obtener todas las ventajas de la actividad física.

Trotar sirve para mejorar tu salud tanto física como mental. Ya no te puedes poner excusas.

• ¿Falta de tiempo? Con 30 minutos al día basta. Incluso un estudio que comento en el artículo demostró que correr tan solo 5 a 10 minutos diariamente reduce el riesgo de sufrir algunas enfermedades.

• ¿Todos los días? No es necesario, es suficiente con 3-5 días por semana.

• ¿No estas en forma? No importa, puedes empezar por una baja intensidad.

• ¿No tienes donde hacerlo? Lo puedes hacerlo en la ciudad, parques, gimnasio, cinta estática…

Solo necesitas calzado cómodo y motivación. A continuación, los principales beneficios de correr la salud de mujeres y hombres.

1. Correr mejora la actividad cerebral

Un estudio realizado por la Universidad de Carolina del Sur encontró que el ejercicio físico es capaz de aumentar el número de mitocondrias no sólo en los músculos, sino también en el cerebro.

Las mitocondrias generan energía para el funcionamiento de las células, por eso los músculos cuyas fibras tienen más mitocondrias, sienten menos la fatiga y por lo tanto tienen más resistencia.

2. Evita la depresión

Salir a correr puede ayudarte a sentirte mejor por muchas razones. Pero una de ellas es que el ejercicio físico moderado estimula la expresión de un gen que tiene un importante efecto antidepresivo.

Según los datos de un estudio realizado por la Universidad de Yale, los ratones que corrían en su rueda 3 km todas las noches durante una semana, habían aumentado notoriamente la expresión de gen VGF (entre otros), el cual tuvo un efecto antidepresivo importante en comparación con los ratones que permanecieron sedentarios.

3. Evita la artritis

A pesar de que correr implica un gran impacto para las rodillas y otras articulaciones, no existen evidencias de que salir a correr aumente los riesgos de sufrir artritis, sino todo lo contrario.

Las personas que corren habitualmente en realidad tienen menos riesgos de padecer esta afección, según los resultados de un estudio realizado en 75 mil corredores.

Los investigadores de la Universidad de Queens en Kingston, Ontario, dedicados a estudiar las causas de este efecto, encontraron que quienes corren en realidad causan un menor impacto neto sobre sus rodillas, en comparación con quienes caminan.

4. Disminuye el riesgo de osteoporosis

La osteoporosis es una enfermedad que afecta a millones de personas en todo el mundo. Recientes estudios indican que salir a correr ayuda a aumentar la densidad mineral de los huesos, evitando de esta manera la falta de calcio que provoca la osteoporosis.

Las investigaciones llevadas a cabo por científicos de la Universidad de Missouri han encontrado que las actividades de alto impacto, como correr o trotar tienen un efecto positivo sobre la densidad mineral en los huesos.

Se debe tener en cuenta también que los huesos que sufren mayormente el estrés del ejercicio son los que serán fortalecidos. En el caso de los corredores, las piernas y las caderas serían los huesos que aumentan su densidad.

5. Evita enfermedades

cardiovasculares

¿Crees que no tienes tiempo de hacer un ejercicio que efectivamente mejore tu salud? Pues fíjate en esta noticia: un reciente estudio revela que correr tan solo 5 a 10 minutos diariamente puede reducir significativamente el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.

Un grupo de investigadores realizó un estudio en 55 mil adultos de los Estados Unidos, de edades comprendidas entre los 18 y los 100 años. Una cuarta parte de este grupo eran corredores, mientras que el resto no lo eran.

El estudio reveló que luego de transcurridos algunos años, los corredores tuvieron un 45% menos de riesgo de morir a causa de enfermedades cardiovasculares y también tuvieron un 30% menos de mortalidad por cualquier causa.

Y lo más sorprendente es que quienes corrieron durante más tiempo, por ejemplo, más de dos horas por semana, obtuvieron los mismos beneficios que quienes dedicaban a correr tan solo algunos minutos por día.

6. Previene el envejecimiento prematuro

Correr también ayuda e evitar el envejecimiento prematuro de todos los tejidos, según un estudio cuyos resultados fueron publicados en 2011 en Proceedings of the National Academy of Sciences.

La investigación se llevó a cabo en ratones, y demostró que el grupo de roedores que corrió en su rueda durante 45 minutos tres veces por semana, mostró una mayor cantidad de mitocondrias en prácticamente todos sus órganos y tejidos, en comparación con los que no se ejercitaron.

Al cabo de unas pocas semanas, los ratones que corrieron se veían más jóvenes y activos que los que no lo hicieron. Esto puede explicar por qué el ejercicio también es capaz de disminuir el riesgo de sufrir diabetes, enfermedad coronaria, hipertensión arterial o cáncer de colon en humanos, enfermedades asociadas al envejecimiento de los tejidos.

Así que ya lo sabes, salir a correr dos o tres veces por semana, o tal vez unos minutos diariamente puede influir muy positivamente sobre tu salud.

¿Y tú qué opinas de este ejercicio? ¿Qué beneficios has observado?Nos interesa tu opinión. ¡Gracias!

Visto en: lifeder.com